겨울철 스키장 부상 주의사항

관리자 2019.03.17 21:32 조회 수 : 10

겨울스포츠 스키, 스노보드는 빠른 스피드를 즐길 수 있어 많은 이들이 좋아하지만, 그만큼 부상을 당하기 쉽습니다. 따뜻한 기온으로 눈이 많이 내리지 않아 슬로프에 인공 눈을 많이 사용하는데, 인공 눈은 자연 눈에 비해 스키가 더 잘 미끄러져 속도도 빠르므로 주의해야 합니다.
스키장 부상은 몇 가지 기본 수칙과 제대로 넘어지는 방법만 익혀도 대부분 예방할 수 있기에 겨울스포츠를 안전하게 즐기는 법을 알아보겠습니다.
스키는 전체 부상 중 무릎과 머리 손상이 각각 35%, 20%를 차지합니다. 특히 무릎 전방십자인대 손상이 가장 많습니다. 십자인대가 파열되면‘뚝’하는 파열음과 함께 찢어지는 듯한 느낌이 나고 무릎 관절이 앞뒤로 이동하는 것이 불안정해지며, 또한, 관절 속에 출혈이 일어나고 부으면서 통증이 나타남니다.
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전방십자인대 파열 같은 무릎 부상은 통증과 무릎이 붓는 증상이 일정기간 지속된 후 증상이 호전되므로 치료시기를 놓치는 경우가 있다며, 십자인대가 파열된 상태로 오랜 기간 방치하면 반월상 연골판이 파열되고 관절 연골이 비정상적으로 닳아 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있기 때문에 멍과 통증이 가라앉은 이후라도 정형외과 전문의를 찾아 인대, 연골 등의 부상 여부를 확인해야 합니다.
스키는 잘 넘어지는 법을 익히면 손상을 줄일 수 있습니다. 무릎을 구부리고 태아가 배 속에 있는 자세처럼 몸을 공처럼 둥글게 만드는 자세가 안전하며, 넘어져서 미끄러질 때는 무리해서 일어나려 하지 말고 멈출 때까지 기다려야 합니다. 초보자라면 엄지손가락이 폴에 걸려 손가락이 뒤로 꺾이면서 손가락 관절이 손상될 수 있으므로, 넘어질 때 폴을 과감히 놓는 것이 좋습니다.
바인딩 강도를 신체에 맞춰 조절하는 것도 중요합니다. 다른 이용자 혹은 시설물에 충돌했을 경우, 사고를 방지하기 위해 일정한 힘이 가해지면 바인딩이 분리되도록 전문가의 도움을 받아 스키장비를 조정해야 한다. 그래야 넘어져도 충격이 분산되며 큰 부상을 예방할 수 있기 때문입니다.
스노보드는 양 발이 묶여있고, 두 팔이 자유로워 상반신 부상이 많은 편입니다. 미국 스포츠의학저널에 따르면, 지난 18년간 스키장에서 부상당한 11,725명을 조사한 결과, 스노보드 이용자의 부상부위는 손목(20.4%), 어깨(11.7%), 발목(6.2%)순으로 많았다. 보드를 타다가 잘못 넘어지는 경우 자칫 골절·탈구·손목 염좌(인대가 충격으로 늘어나거나 찢어진 상태)로 이어질 수 있다고 합니다. 그러므로 초보자는 균형을 잃고 넘어지는 경우가 많아 손목 보호대를 착용해야 합니다.
*손목·무릎·엉덩이 보호대 하면 부상 예방 효과 좋아
■ 스키
- 폴의 길이는 똑바로 서서 폴을 짚었을 때 팔과 폴이 직각을 이루는 정도가 적당하다
- 플레이트의 옆 부분인 에지는 날카로워 베일 수 있으므로 주의한다
- 스키 부츠는 늘어날 수 있어 구입 시 발에 꼭 맞는 사이즈를 택한다
- 2시간마다 30분씩 휴식을 취한다
- 넘어졌을 때는 위에서 내려오는 스키어와의 충돌을 피하기 위해 슬로프 가장자리로 빠르게 이동한다
- 넘어졌을 때 바인딩이 잘 분리되도록 체형에 맞게 스키 바인딩을 조정한다.
■ 스노보드
- 손목 보호대를 착용한다
- 뒤로 넘어질 때는 엉덩이 부위를 이용해 옆으로 미끄러지듯 넘어진다. 몸을 최대한 작게 만들고 머리를 뒤로 닫지 않게 한다
- 앞으로 넘어질 때는 무릎을 굽혀서 땅에 대고, 팔과 손바닥 전체로 땅을 짚어 충격을 흡수한다
넘어지면서 손을 짚을 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 손목보호대를 착용하는 것이 좋다. 뒤로 넘어질 때는 몸을 최대한 작게 만들고 머리를 뒤로 젖히지 않는다. 시선은 턱을 당긴 자세가 좋다. 앞으로 넘어질 때는 무릎을 먼저 대고 손바닥부터 손목, 팔 부분 전체가 일직선으로 펴져 땅에 닿도록 한다.
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